מה עושים בזמן התקף חרדה? מדריך למשפחה

עזרה ראשונה: שלבי הליווי בזמן התקף

1. שמרו על העוגן שלכם (הוויסות העצמי)

לפני שאתם ניגשים לעזור, קחו נשימה עמוקה בעצמכם. היכולת שלכם להישאר רגועים, לדבר בקול נמוך ושקט ולשדר ביטחון היא הכלי הטיפולי החזק ביותר. אם אתם תיכנסו לפאניקה, מערכת העצבים של יקירכם תזהה זאת ותתחפר עמוק יותר בחרדה.

2. צרו מרחב בטוח

אל תתנפלו בחיבוק (אלא אם ידוע לכם מפורשות שזה עוזר לו). בטראומה, מגע לא צפוי עלול להבהיל. שאלו: "אני יכול להתקרב?" או פשוט עמדו במרחק בטוח. הפחיתו גירויים מסביבתו, עד כמה שניתן. אם יש מוזיקה חזקה, אורות מנצנצים או קהל, נסו להחשיך את החדר או ללוות את האדם לפינה שקטה.

3. טכניקות קרקוע 

המטרה היא להוציא את הקשב מהסערה הפנימית אל העולם החיצוני.

• טכניקת 5-4-3-2-1: בקשו ממנו לומר בקול: 5 דברים שהוא רואה סביבו, 4 דברים שהוא יכול לגעת בהם, 3 קולות שהוא שומע, 2 ריחות שהוא מריח ודבר אחד שהוא טועם.
• מגע של קור: בקשו ממנו לשטוף פנים במים קרים מאוד או להחזיק קוביית קרח ביד. הקור העז "מכריח" את המוח להתמקד בתחושה הפיזית העכשווית ומפסיק את הלופ המחשבתי.
• נשימה משותפת: אל תגידו "תנשום!". במקום זאת, תנשמו אתם בצורה קולנית ואיטית לידם, ובקשו מהם לנסות להיצמד לקצב שלכם.

מה לא לעשות בזמן התקף חרדה?

• אל תגידו "תרגע/י": זה משפט שרק מגביר את התסכול. הם היו רוצים להירגע, הם פשוט לא מסוגלים באותו רגע.
• אל תנסו לפתור את הבעיה: זה לא הזמן ללוגיקה או לניתוח האירוע. העיבוד יגיע רק כשהגוף יחזור למצב של רגיעה.
• אל תיקחו את זה אישית: בזמן התקף, האדם עשוי להיות עצבני, מנותק או אפילו תוקפני מילולית. זכרו שזו הטראומה שמדברת, לא האדם שאתם אוהבים.